Способы повышения иммунитета

Хороший иммунитет обусловливает хорошее самочувствие человека, уменьшает вероятность заболевания вирусными или бактериальными инфекциями. Если человека беспокоит состояние защитных сил его организма, можно посетить иммунолога и сдать иммунограмму, исследовать состав микрофлоры кишечника, выявить ослабленное звено иммунитета и заняться его коррекцией.

Однако не каждый организм требует агрессивного вмешательства в иммунную систему. У большинства людей улучшить состояние здоровья можно самостоятельно, применяя несложные способы повышения иммунитета.

На снижение защитных реакций указывает быстрая утомляемость, постоянная вялость, бессонница. Часто появляются такие «болячки», как герпес на губах, ячмень, фурункулы на коже спины. Повышается склонность к инфекционным болезням – ангине, тонзиллиту, отиту, гаймориту. При этом организм неохотно отвечает на проводимое лечение, процесс выздоровления затягивается.

Способы повышения иммунитета

Коррекция иммунитета – процесс комплексный, который требует от человека постоянной заботы о своём организме. Укрепить здоровье помогают следующие способы повышения иммунитета.

Основные способы повышения иммунитета

1. Здоровое питание

Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день. Ежедневный рацион следует делать разнообразным, включая в него молочные продукты, мясо, овощи и фрукты, зелень, рыбу. При ограниченном меню в организм не поступают разнообразные витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности, следствием чего становится истощение защитных сил.

Достаточное поступление растительной пищи с клетчаткой, а также употребление молочных продуктов с кисломолочными бактериями способствует нормализации состава микрофлоры кишечника, положительно влияет на усиление иммунитета.

Особое внимание при укреплении иммунитета с помощью продуктов питания современные диетологи и врачи рекомендуют обратить на мёд. Он является несомненным лидером по количеству микроэлементов и полезных веществ, входящих в его состав. Единственное противопоказание к употреблению мёда – индивидуальная непереносимость, аллергические реакции.

2. Сон

Полноценный сон – это непрерывный сон, продолжительность которого колеблется от семи до девяти часов в сутки, в зависимости от индивидуальной потребности организма.

Регулярное недосыпание может привести к формированию синдрома хронической усталости, который проявляется быстрой утомляемостью, раздражительностью, слабостью и сонливостью, иногда даже депрессивными состояниями.

Такое состояние организма сопровождается снижением иммунитета, обострением хронических заболеваний. И если нехватку витаминов, поступление которых с пищей ограничено, можно восполнить приёмом витаминного комплекса, то со сном такой альтернативы нет. Нехватку сна можно компенсировать только хорошим сном.

3. Физическая активность

Современная трудовая деятельность большинства людей сопряжена с гиподинамией. Малоподвижный образ жизни отрицательно отражается на состоянии здоровья. Доступный для каждого способ укрепления иммунитета – пешие прогулки. Проходить пешком рекомендуют не менее трёх километров, либо продолжительность ходьбы (непрерывной) должна составлять не менее тридцати минут.

4. Ограничение стрессовых влияний

Стресс – мощный разрушитель иммунной системы человека. После перенесенного психологического стресса в организме может развиться множество соматических болезней. Например, при наличии наследственной предрасположенности к сахарному диабету пусковым фактором в его появлении у человека может стать сильное эмоциональное потрясение.

Бороться со стрессами можно с помощью психолога либо самостоятельно. Хорошо помогает расслабиться тёплая ванна, спокойная музыка, использование методик релаксации и самоконтроля.

1 ответ на “Способы повышения иммунитета”

  1. Лариса:

    29.05.2015

    Еще бы хотелось добавить, что сейчас на рынке очень много лекарственных препаратов для повышения иммунитета, это для тех людей, у которых не получилось его повысить способами, о которых идет речь в данной статье. Особенно хочется отметить препараты, содержащие интерферон, например реаферон липинт. Я пью его несколько раз в год, и очень довольна.И иммунитет отличный и никакие простудные заболевания не страшны. 

Оставьте отзыв