Самомассаж в домашних условиях

Очень часто в жизни нам приходится обращаться к массажу или самомассажу в домашних условиях.

Причем очень часто это происходит инстинктивно или непроизвольно, особенно,  когда чувствуем напряжение или боль разминаем затвердевшую область плечевого пояса или растираем ушиб, начинаем массировать виски при головной боли, или живот, когда переели, чтобы стимулировать пищеварение.

Самомассаж -  отличный способ научиться массажу. Это возможность изучить на себе, что приятно, а что нет, какие приёмы наиболее действенны и т.д. Известно, что массаж обеспечивает приток крови к разминаемому участку, расслабляет мышцы, улучшает  питание тканей, выводит шлаки, разгоняет соли, возвращает телу приятную гибкость.

АРМОС – инструмент для самомассажа

АРМОС

Знание основных правил и приемов массажа и самомассажа никогда не повредит и всегда пригодится.

  • Массирование нужно проводить в направлении венозных  и лимфатических сосудов, например, от пальцев рук к подмышкам и т.п., т.е. все движения идут вверх. Массаж груди и спины проводится по направлению от середины к бокам;
  • Тот, кому делают массаж, должен принять удобное положение и расслабиться. Лежать лучше на твёрдой ровной поверхности;
  • Кожа должна быть без ссадин и порезов. Если они есть, то их нужно обработать, дезинфицирующим средством, и при массаже  стараться не трогать;
  • Массаж делают чистыми, теплыми руками, с коротко подстриженными ногтями;
  • При массаже и самомассаже можно также пользоваться различными приспособлениями, например деревянным валиком, АРМОСом и т.п..

Основные приемы, которые используют при массаже это поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрация. Поглаживающие движения отлично подходят для начала и завершения массажа.

Это подготавливающий и успокаивающий тело приём. Затем следуют растирания, при помощи которых растягивают кожу и мышцы в разных направлениях. После них можно опять применить поглаживания, а затем перейти к разминаниям.

Здесь стараемся щипцеобразно захватить мышцы и размять их. Снова повторяем  поглаживание, и далее переходим к вибрации. Это такие похлопывающие движения, которые усиливают мышечный тонус и улучшают кровоток. Завершаем массаж так же поглаживанием.

При всей своей пользе самомассаж  имеет свои недостатки: это невозможность полностью расслабиться, и без напряжения дотянуться до всех участков тела. И все-таки плюсов больше чем минусов, так как никто другой  не знает ваше тело лучше вас, так же как и то, что будет для вас самым подходящим.

Никто не надавит с такой же точностью, как вы, на участки, причиняющие  боль. Так же, выполняя массаж кому-то из родных и близких людей, важно не переусердствовать, стараясь, размять напряженные или больные мышцы.

Учитывайте возможные противопоказания, а в частности, если у человека имеются какие-то хронические заболевания, то нужно выполнять массаж осторожно, так чтобы не навредить и не вызвать обострение.

В таких случаях лучше следовать рекомендациям специалиста.  А если вы простудились, то с массажем лучше повременить до полного выздоровления. Во всех остальных случаях массаж будет вполне к месту.

Оставьте отзыв