Правильная нагрузка для фитнеса

Есть несколько простых правил, выполнение которых позволит вам получить максимальный оздоровительный эффект для вашего тела.

В первую очередь, не одевайте теплую одежду для тренировок, и не важно, что у вас сердце с богатырским здоровьем. Любая одежда для занятий обязательно должна “дышать”.

Если же выбрать одежду теплую и начать активные упражнения, то нагрузка пойдет не только на мышцы и весь организм, но и на сердце, чего нам совершенно не нужно.

Среди некоторых худеющих барышень есть мнение, что если закутаться в теплое и активно позаниматься, то похудение будет не за горами. Это полное заблуждение.

В действительности сжигание жира активируется через 25 минут аэробной нагрузки. В это время жирные кислоты вступают во взаимодействие с кислородом и активируют реакцию, в ходе которой расщепляется жир и выводится вода (пот), а также избыточное тепло (так расходуются калории). Поэтому чтобы жиры эффективно расщеплялись необходимо, дабы к телу поступало достаточно кислорода.

 фитнес

Важно узнать свою приспособляемость к нагрузкам , для чего желательно использовать специальный калькулятор, который позволяет выяснить не только индекс приспособляемости, но и общую информацию по вашему физическому состоянию.

Чтобы тело не испытывало недостатка в кислороде, необходимо дышать глубоко и интенсивно, равно как должна дышать кожа, для чего желательно использовать специальную “дышащую” спортивную одежду. Помещение для занятий фитнесом должно обязательно проветриваться – важно, чтобы в него поступал свежий кислород, Наконец, регулярно пейте воду – это тоже источник кислорода.

А вот теплую одежду и разнообразные шорты с эффектом сауны следует применять исключительно при обертываниях, а вовсе не вовремя аэробных занятий!

Также не начинайте резких прыжков, поскольку это приведет к всплеску систолического давления. Обязательно нужна разминка – главное, чтобы пульс увеличивался постепенно.

Выполнение этих простых условий позволит вам получить действительно правильную и эффективную нагрузку на организм.

Оставьте отзыв