Польза бега на беговой дорожке

То что бег является превосходным оздоровительным средством уже давно не секрет. Даже 2 тысячи лет назад в Древней Греции на скале был6о высечено мудрое изречение: “Хочешь быть сильным – беги, хочешь быть красивым – беги, умнее хочешь стать – беги еще быстрее!”.

Учитывая что Древняя Греция была основателем олимпийских игр, эти ребята знали о чем говорили. Атлетические упражнения пользовались в Греции заслуженной популярностью, но особенно почитаемым был бег.

Конечно для бега нужна крепкая сила воли. Ведь нужно встать утром, преодолеть сонливость и лень, не считаться с плохой погодой. Но если справится с этими препятствиями, результат не заставит себя долго ждать.

Как выглядит бег с физиологической точки зрения? В обычном состоянии сердцем задействуется лишь незначительная доля его возможностей, есть немалый нерастраченный резерв. Если же бегать регулярно, то сердечная мышца начинает укрепляться.

Если бегать медленно и долго, таким образом достигается тренировка дыхательной системы. Бег позволяет насытить организм кислородом в нужной пропорции. Ну а то что организму важен кислород – это, мягко говоря, не секрет. К слову сказать, исследования показывают, что насыщение органов и сосудов кислородом позволяет тормозить процессы старения. Кроме того, благодаря вентиляции легких улучшается и характеристики состава крови.

 беговые дорожки

Ну а польза бега для мышц и суставов и вовсе неоспорима – бег позволяет в полной мере задействовать окислительно-восстановительные процессы, такие как жировой обмен, благодаря чему предотвращается накопление в стенках кровеносных сосудов чрезмерно вредного холестерина. Следовательно, бег помогает защититься от атеросклероза и повышенного веса.

Процессом бега легко управлять. Немного тренировки и у вас получится менять ритм бега, управлять его темпом, регулярно изменять ускорение.

Для начала выберите обычный средний темп. Если чувствуете усталость – останавливаться не нужно, пройдите немножко пешком, чтобы дыхание восстановилось. Кстати начинающим вполне хватит всего 5 минут бега в день!

Хочу купить беговую дорожку

Один из оптимальных способов начать регулярных бег – это беговая дорожка. Прекрасный тренажер, как ни посмотри. Например, даже психологически встать на беговую дорожку проще, чем одеться и выйти на улицу, либо пойти в тренажерный зал. Многие люди покупают разные тренажеры – гребные, вело, орбитреки и так далее, но чаще всего используют именно беговую дорожку.

А что? Встали на дорожку, включили телевизор или плеер и пошли себе потихоньку. А если у вас есть подходящее настроение, можно и потяжелее себе нагрузки устроить. Например, пройтись с гантелями либо утяжелителями. Для организма, особенно нетренированного, любая нагрузка будет в радость.

Теперь давайте выясним чем отличается бег и ходьба.

Ходьба позволяет расходовать в среднем 350-450 калорий в час. Ходьба дает возможность развить выносливость и делает крепче не только ягодицы, но и мышцы ног, причем без ударной нагрузки. Кроме того, в процессе ходьбы задействуются мышцы спины, а равно как и пресс. Ходьба показана почти всем – считайте, что у нее нет противопоказаний, ею могут заниматься даже сердечники.

А вот бег уже более серьезное упражнение, которое позволяет тратить 550-750 калорий в час. Это невероятно эффективная аэробная тренировка, которая позволяет не только избавиться от лишнего жира, но и делает мышцы более сильными.

Бег по беговой дорожке – это, фактически, бег на месте. Такой бег активизирует мышцы задней плоскости бедер и ягодиц, немногим меньше – мышцы спины и конечно же пресса.

Программы для бега на беговой дорожке

Далее мы представим вам несколько полезных программ для беговой дорожки.

Программа для укрепления ягодиц

Если идти по исключительно горизонтальной плоскости, то мышцы ягодиц не сильно напрягаются. Однако, увеличьте наклон (а в беговой дороже это сделать легко, в отличие от улицы, где пришлось бы искать такой наклон) и амплитуда движения бедра станет полной, что благотворно скажется на работе ягодичных мышц.

Программа для укрепления ягодиц рассчитана на 15 минут, расход калорий – 120

Ходьба, км/ч Время ходьбы, в минутах Наклон, в градусах
6,5 – 7 1 4
6,5 – 2 2 6
5,5 – 6,5 4 8
5,5 – 6,5 1 10
5,5 – 6,5 1 12
6,5 – 7 4 8
6,5 – 7 2 6

Обозначение в первом столбце указывает на изменение скорости в промежутке времени из второго столбца. Скажем, “6,5 – 7” означает что за период времени, равный 1 минуте (см. 2й столбец) нужно двигаться в диапазоне скорости от 6,5 до 7 км/ч. Вот в этом еще одна прелесть беговой дорожки – в отличие от улицы, она позволяет с высочайшей точностью контролировать скорость и время передвижения.

Программа для ускоренной траты калорий

Это упражнения для тех, кому лишние калории мешают :) Чем больше нагрузка, тем больше калорий расходуется. Если использовать технику резких рывков и отдыха между ними, это позволяет держать сердце в тонусе, укреплять его и увеличить расход калорий.

Тип бега Скорость, км/ч Время, в минутах
Быстрая ходьба/бег 7,5/10,5 – 13 1
Легкий бег 5,5 – 6,5 1

Указанный цикл следует повторить 6 раз, на что уйдет лишь 12 минут. Также можно 30 секунд пробежаться на максимальной скорости и потом еще 2 минуты бежать спокойно. Этот спринт также повторите два раза.

Программа позволяет потерять 100 – 180 калорий, а если добавить спринт – то до 200 калорий.

Программа для борьбы со стрессом и усталостью

Несложные кардионагрузки и дыхательная гимнастика – превосходное средство от стресса. Физические упражнения блокируют выделение кортизола (гормона стресса), который вызывает чувство тревоги и беспокойства. Ну а дыхательные упражнения – и подавно надежное средство восстановить психологическое равновесие.

Тип бега Скорость км/ч Время, в минутах
Быстрая ходьба/бег 7,2/9,5 5
Легкий бег 5,5 2
Подождите, пока не восстановится дыхание    
Очень медленная ходьба 4 – 5 8

Данная программа рассчитана на 15 минут и позволит избавиться о 80-100 калорий, но что еще важнее – утихомирит стрессовые ощущения.

И совет напоследок. Если вы чувствуете, что невероятно устали – все равно не отказывайтесь от описанных тренировок. Достаточно только начать и уже через несколько минут вам станет легче. Статистика показывает, что у 25-летних молодых людей, которые игнорируют спорт, и у 50-летних поклонников бега и других аэробных нагрузок состояние сердца и сосудистой системы примерно одинаковое – есть о чем задуматься.

Оставьте отзыв