Гимнастика для глаз: пальминг

Мы начинаем цикл статей, посвященных гимнастики для глаз. И первое упражнение, о котором должен знать каждый, называется пальминг.

В чем оно заключается? Это очень простое и эффективное упражнение, которое позволяет дать отдых уставшим глазам. Вообще гимнастика для глаз – это то, что требует регулярного выполнения. Берегите свое зрение, не рискуйте – тем более, что упражнения весьма просты.

В первую очередь, сядьте прямо и постарайтесь расслабиться, это важно. Теперь закройте глаза ладошками следующим образом: сделайте так, чтобы середина ладошки правой руки находился непосредственно напротив правого глазного яблока. Аналогичным образом расположите и левую руку.

На глаза давить не надо, пусть ладошки касаются глаз легко и непринужденно. При этом пальцы могут перекрещиваться на лбу или просто находится рядом, это не суть важно. Основное – сожмите пальцы так, чтобы сквозь них не проникал свет. Теперь, когда это условие выполнено, полностью опустите веки. Это условие выполнено – наши глаза закрыты и плотно прикрыты ладошками.

гимнастика для глаз пальминг

Опустите локти прямо на стол, убедившись, что позвоночник и шея находятся на прямой линии – то есть горбится или наклоняться в стороны не нужно. Не забывайте сохранять расслабленное состояние, руки, шея и спина – ничего напрягать не нужно, сохраняйте дыхание глубоким и спокойным.

Теперь представьте то, что вам нравится – морской прилив, свет звезд, восход солнца, приятную музыку. Кстати, пальминг можно делать и под расслабляющую музыку, которую можете подобрать сами. Конечно, расслабить глаза сами по себе весьма непросто, это все равно что заставить сердце медленнее биться. Так как вы не йог, просто расслабьтесь  и думайте о хорошем.

Как видите, упражнение крайне простое – достаточно всего 15-20 секунд и ваши глаза получат немного отдыха. Но желательно, чтобы это упражнения выполнялось хотя бы 2-3 минуты. Это вполне можно сделать дома и на работе.

Когда прошло несколько минут, открывайте ладошки постепенно, неспешно, а вот глаза сразу не открывайте – подождите немного, пусть адаптируются к свету. И вот теперь открывайте. Не правда ли, стало легче?

Оставьте отзыв