Как заботиться о собственном позвоночнике

7 · 18.01.2013

Прогресс идет вперед семимильными шагами, а вместе с ним ударными темпами распространяются и заболевания опорно-двигательной системы.

Больше всего от современного образа жизни страдает позвоночник, от которого в организме зависят практически все внутренние органы.

Остеохондроз и грыжи межпозвоночных диском давно перестали быть возрастными заболеваниями и сегодня их диагностируют даже у двадцатилетних. Грыжа шейного отдела позвоночника — диагноз не только глубоко пожилых людей или работников тяжелого физического труда, но и любителей силовых тренировок, и офисных работников, и модниц, целыми днями не слезающих с высоченных каблуков.

лечение позвоночника

О том, что гибкий позвоночник — основа долгой жизни, знали еще древние эскулапы. Но в современных городах жизнь устроена таким образом, что люди постоянно испытывают недостаток в движении. Есть данные, что 80 процентов горожан сегодня уже после 40 лет начинают испытывать боли в спине. Их причиной может стать не только грыжа шейного отдела позвоночника, но и такие заболевания, как межреберная невралгия, радикулит, люмбаго, остеохондроз, ишиас, миoзит, спондилез.

Что делать?

Как же быть современному горожанину, как сохранить свой позвоночник гибким и после 40 лет? Специалисты могут предложить вполне достижимые в обычных условиях средства, которые нужно регулярно использовать и не пренебрегать возможностью лишний раз подвигаться.

Начнем с пищи, которую мы регулярно употребляем. Позвоночнику понравится, если в рацион питания будут включены продукты, содержащие кальций, фосфор, магний и марганец. Как только организм начнет испытывать постоянный недостаток этих веществ, позвоночник станет хрупким и больным.

Суточная норма кальция для взрослого человека оставляет до 1000 мг, а кормящие и беременные женщины должны получать до 2000 мг ежедневно. Вещество это в больших количествах содержится в печени, яйцах, семечках, орехах, огурцах, капусте, молочных продуктах.

Для усвоения кальция организму необходим магний, витамин D и фосфор. Добыть их можно из молочных продуктов, яиц, рыбы жирных сортов (витамин D) и орехов, отрубей, хлеба грубого помола (магний). Ну а главным поставщиком фосфорам всегда была и остается рыба.

Специалисты советуют почаще включать в домашнее меню не только овощи и рыбу, но и блюда из картошки, овсянку, зерновые продукты. Боле хрупким позвоночник можно сделать злоупотребляя кофе, сигаретами, жирной пищей, алкоголем и сладостями. Если трудно совсем отказаться от сахара, то его лучше заменить на мед.

Для переноса тяжелых вещей лучше использовать не сумки, а рюкзаки. При долгой работе за компьютером нужно периодически откидываться на спинку кресла. Обувь нужно выбирать легкую, мягкую, с гибкой подошвой. Оптимальная высота каблука составляет не более 5 см.

И хотя сегодня существуют методики лечения межпозвоночной грыжи без операции, помочь позвонкам вернуться на нужные места может жесткий матрац. Жесткая поверхность дает возможность спине во время сна расслабиться и снять напряжение с позвоночника. Большую пользу спине могут принести регулярные занятия физкультурой, плавание и вытяжка позвоночника путем висения на перекладине.

Оставьте отзыв