Как сделать свое сердце более здоровым?

Наше сердце выполняет титанический труд: за сутки оно сокращается 100 тысяч раз, за 70 лет – 2,5 миллиарда раз; за одно сокращение сердце выталкивает в круг кровообращения 150 мл крови, за 70 лет жизни – 183 миллиона литров. Впечатляет? Так давайте же будем благодарны нашему самому трудолюбивому органу и поможем ему.

Прежде всего, сердце любит движение. Оказывается, для тренировки сердца вовсе не обязательно до изнеможения крутить педали велотренажера, плавать на длинные дистанции, трусцой наматывать круги на стадионе. По мнению американских кардиологов, вполне достаточно 15-20 минут (ежедневной!) любой физической активности, чтобы риск сердечнососудистых заболеваний сократился в два раза.

Говорят, что любовь наносит сердечные раны, но она же может быть и лекарством: активные занятия сексом – отличная профилактика заболеваний сердца, особенно для женщин. Сердце не любит то, что мы едим: сливочное масло, яйца, жирные сорта мяса, копчености – употребление этих продуктов способствует атеросклерозу. Фрукты, овощи, растительные масла – вот, что нужно сердцу.

строение сердца

Например, выпивая отвар шиповника или съедая болгарский перец, мы обогащаем организм витамином С, который вымывает излишки холестерина со стенок сосудов. Витамин Е (содержится в крапиве, петрушке, сельдерее, зеленом горошке, бобовых, свекле, тыкве, черной смородине, рисе) необходим для дозревания эритроцитов. При его нехватке распад эритроцитов усиливается, что приводит к снижению физической и сексуальной активности.

Употребление шпината, капусты, томатов, грецких орехов показано при повышенной ломкости кровеносных сосудов. Кроме того, наше сердце нуждается в калии (его много в фасоли, горохе, сое, абрикосах, персиках, черносливе, кураге), магнии ( есть в гречке, фундуке, миндале, киви, халве, морской капусте), йоде (наиболее богаты йодом морепродукты). Привычка питаться правильно снимет огромную нагрузку с наших сосудов и значительно повлияет на улучшение обменных процессов. Также эти вещества незаменимы для больных острой сердечной недостаточностью.

Сердце не любит лишней массы тела. Считается, что человек на протяжении жизни должен весить столько, сколько он весил в 25 лет (конечно, если не было ожирения или чрезмерной худобы). Сегодня, наследуя западные традиции, многие игнорируют принципы здорового питания, отдавая предпочтение фаст-фудам. Соответственно, обмен веществ у таких людей изменяется настолько, что уже у 20-летних врачи диагностируют симптомы болезни сердца и сосудов.

Сердце не любит, когда мы курим. У курящих людей инфаркт миокарда возникает в 5 раз чаще, чем у тех, кто не курит. А риску внезапной смерти подвержено 100% людей, выкуривающих 25 и более сигарет в день.

Сердце любит, когда мы спокойны. Ежедневное напряжение, постоянная нехватка времени, неумение и нежелание отдыхать могут привести к ощутимым эмоциональным и, как следствие, физическим недугам. Учеными давно доказано, что позитивное отношение к жизни благотворно влияет на здоровье человека. Грусть, злость, агрессия – эмоции разрушительные. И хотя защититься от стресса невозможно, но научиться правильно реагировать на него просто необходимо.

Помоги своему сердцу – и оно отплатит тебе долгими годами жизни.

1 ответ на “Как сделать свое сердце более здоровым?”

  1. Борис:

    05.11.2016

    Если автор уверен в том, что он говорит (точнее, пишет), то он должен подписаться.
    Анонимки вызывают сомнения. Отказ от мяса и жирной рыбы, явно или неявно рекомендуемый автором, может принести вред организму. Что касается яиц, то их вред надо доказать: на их счет есть разные мнения.

Оставьте отзыв