Пейте обезжиренное молоко

Если употребить обезжиренное молоко прямо с утра, то вы сможете более эффективно контролировать чувство голода в течение дня, особенно если вы сидите на жесткой диете.

Именно такие результаты получили ученые из Австралии, которые изучили данный вопрос со всех сторон.

При сравнении с фруктовыми соками оказалось, что молоко куда более успешно помогает уменьшить число употребляемых калорий в первую часть дня. А именно, если выпить с утра стакан молока, то уже в обед количество употребляемых калорий снизится (в среднем на 50-60 калорий, что соответствует 10% от употребляемой пищи).

Диетологи решили специально проверить, каким образом употребление как молока, так и соков на завтрак помогает контролировать чувство голода (а равно как и лечение псориаза) для тех, кто страдает от ожирения либо лишнего веса.

молоко

Участники эксперимента должны были оценивать свой аппетит в течение 4 часов между обедом и завтраком. Затем, когда наступало время обеда, никаких ограничений не было и человек мог употреблять еды столько, сколько влезет.

Выяснилось, что если с утра закинуться молоком, в котором низкое содержание жира, то чувство сытости в течение дня сохраняется значительно дольше, поэтому в период обеда употребляется несколько меньше еды.

Все дело в белке и лактозе, которыми богато молоко. Благодаря им аппетит снижается, поскольку только один стакан молока предоставляет организму почти 18% от ежедневного требуемого объема белка. И если употреблять на 50 калорий меньше каждый день, то это уже начало длинного, но успешного пути к похудению.

Оставьте отзыв