Какие физические нагрузки не повредят организму

Вопросы вреда или пользы физической нагрузки всегда требовали внесения ясности. Ещё при Советском Союзе ученые пришли к выводу о пользе бега для улучшения и сохранения здоровья.

При этом лучше больше, чем меньше. Люди постарше, несомненно, помнят лозунг, который был очень популярен, предлагавший бежать от инфаркта. Позже выявилась ошибочность тех выводов ученых, когда у людей, следовавших рекомендациям врачей, массово начались проблемы с сердцем.

С той поры медицина значительно шагнула вперед, но к сожалению, ситуация изменилась не сильно: исследования, изучающий влияние физических нагрузок на организм, преимущественно противоречат друг другу.

На самом деле, специалисты ошибаются из-за того, что все индивидуально, каждому человеку нужна только его оптимальная нагрузка. Врачи считают, что ее нужно уметь чувствовать самому, чтобы вовремя остановиться. Даже садоводство или небольшая пешая прогулка помогают человеку снизить вероятность возникновения заболеваний сердца и сосудов.

Таким образом, пи преимущественно сидячем образе жизни достаточно прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 20 до 30 минут 3 раза в неделю. При этом риск таких заболеваний как инфаркт и инсульт снижается в 2 раза. Если человек ведет активный образ жизни, ему рекомендована легкая пробежка, отжимания или подтягивания в среднем темпе.

Это упражнения, при которых пульс лишь немного учащается на небольшой промежуток времени. Одновременно следует наблюдать за своим самочувствием. Если дыхание быстро не восстанавливается, то нагрузки снижают. В неделю выполняют не более 3 таких занятий.

Чтобы улучшить физическую форму, а не только сохранить здоровье, нагрузку постепенно увеличивают. В самом начале не стоит заниматься каждый день. Лучше изменять интенсивность нагрузки: одну неделю потрудились, вторую отдохнули. Так организм научится восстанавливать свои резервы и сможет достичь неплохих результатов за малый период времени.

Оставьте отзыв