Физические нагрузки вредны для суставов

Американские ортопеды предупреждают, что очень большая нагрузка и высокая интенсивность физических упражнений угрожают определенными повреждениями суставов ног. Речь идет о разрывах сухожилий, усталостных переломах, дистрофии ткани сухожилий и подошвенном фасциите.

Усталостными переломами называют появление крошечных трещин на поверхности костей. Чаще они встречаются в передней части стопы. Типичным признаком таких повреждений при чрезмерной физической нагрузке становится внезапная боль, затем постепенно нарастающая в течение нескольких дней. Лечением служит ограничение физической активности, ношение специальной обуви с жесткой подошвой в продолжение нескольких недель. Иногда могут потребоваться гипсовая повязка и костыли, а вот танцевальные кроссовки пригодятся лишь после успешного лечения.

Такие травмы широко распространены из-за того, что люди неправильно оценивают свои силы при составлении программ физических упражнений, завышая свои возможности. Чтобы избежать проблем с суставами, рекомендуется повышать уровень физических упражнений и их интенсивность не больше, чем на 10% в неделю.

Ещё одна часто встречаемая проблема при физических перегрузках – воспаление сухожилия или Ахиллесов тендинит. Эти повреждения происходят в результате резкого увеличения скорости бега или пробегаемого расстояния, быстрого возвращения к тренировке после отдыха, при беге по холмам или по лестнице. Симптомы воспаления – боль, усиливающаяся после занятий, ощущение слабости в ногах, сильная внезапная боль в разных сухожилиях, отек пяток. При лечении воспаления сухожилия не удастся обойтись без противовоспалительных препаратов.

К последствиям чрезмерной физической нагрузки относят и подошвенный фасциит, проявляющийся болезненными ощущениями в пятках, мешающих ходьбе. Избавиться от фасциита помогут упражнения на растяжку, прикладывание льда на 20 минут по три или четыре раза в день, нестероидные противовоспалительные препараты.

Врачи считают, что лучшим способом защиты от подобных травм ног является знание разумных пределов нагрузки для своего организма. Следует выбирать соответствующие программы физической активности, носить удобную обувь, начинать выполнение упражнений медленно, перед этим немного прогулявшись, укреплять мышцы с помощью растяжки, не допускать спринтовых забегов.

Оставьте отзыв