Как повысить иммунитет при беременности

Беременность вызывает в организме женщины многочисленные изменения: в крови понижается уровень белка и гемоглобина, ослабляется иммунитет. И это только некоторые проблемы, которые могут постигнуть будущих мам. Чтобы восполнить потребности организма в полезных веществах и сохранить крепкое здоровье, необходимо особенное внимание уделять питанию. Нужно знать, какие продукты принесут пользу и ребенку, и его маме.

Повышение иммунитета при беременности

В этот период для поддержания иммунитета требуются особые пищевые волокна клетчатки, которые несут в себе правильные углеводы. Эти вещества создают для иммунной системы благоприятную среду, а также противостоят запорам, которыми часто мучаются беременные.

Клетчатка содержится в крупах, сырых овощах и фруктах. Желательно употреблять больше свежих плодов, в которых много полезных для беременных витаминов (особенно обратите внимание на витамины группы В и С). Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах. Ее источником являются различные отруби (рисовые, ржаные, пшеничные). Хорошо стимулирует работу кишечника и свекла (можно употреблять свекольный сок и разные блюда из клубней и листьев). Также могут помочь сушеные абрикосы, инжир, чернослив. Послабляющим действием обладает и клубника.

Как повысить иммунитет при беременности

Важные микроэлементы в этот период – селен (может содержаться в обогащенных перепелиных яйцах), йод (все морепродукты), железо (красное мясо, печень, цельнозерновой хлеб, яблоки) и цинк. Не нужно налегать на сладкое, так как это не приносит организму ничего хорошего, однако 20-30 граммов черного шоколада в день всегда будут кстати и для повышения гемоглобина, и для иммунитета.

Нельзя исключать из рациона беременной женщины и жиры, ведь они также оказывают благотворное влияние на иммунитет. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах и др. Конечно же, в пище в течение всего периода беременности должен обязательно присутствовать белок, так как он очень важен и для иммунной системы, и для формирования здорового плода.

Употребляйте молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобовые и др. Эти продукты являются настоящим источником энергии для организма. Сбалансированное питание и полноценный, разнообразный рацион помогут вам поддержать иммунитет в такое нелегкое время.

Корректировка режима дня

Кроме питания, нужно обратить внимание и на распорядок дня, который должен быть составлен специально для беременной женщины. В нем должно быть много времени на сон, а также на умеренные физические упражнения. Оптимальная продолжительность сна во время беременности составляет 8-10 часов.

Имеет значение и то, во сколько вы будете ложиться спать. Идеальный вариант – отправляться в постель в 9 часов вечера, так как именно в это время сон самый крепкий, а организм может отдохнуть лучше всего. Регулярные прогулки на свежем воздухе и выполнение специальных гимнастических упражнений для беременных тоже играют важную роль в поддержании иммунной системы.

Умеренное закаливание – отличный помощник

Работу иммунитета активизирует закаливание, которое является своеобразным стрессом для организма. Безусловно, купаться в проруби беременным запрещено. Не стоит экспериментировать и с ледяным душем. Идеальным вариантом будет растирание тела прохладным влажным полотенцем и обливание ног и рук контрастной водой.

Также необходимо следить за тем, чтобы климат в квартире всегда был комфортным для беременной. Нужно проводить влажную уборку и часто проветривать, но не создавать при этом сквозняков.

Позитивное мышление

Благоприятное психоэмоциональное состояние будущей мамы тоже поможет в укреплении иммунитета. Хорошее настроение является важной составляющей успешного течения беременности. Поэтому старайтесь не нервничать и проводить как можно больше времени с удовольствием.

Займитесь тем делом, которое вам нравится, общайтесь с добродушными людьми, читайте хорошие книги, смотрите больше комедий. Классическая музыка помогает расслабиться и наладить душевную гармонию.

Оставьте отзыв